あなたは今、自分の足の見栄えに自信がありますか？
意中の男性に振り向いてもらえるようなプロポーションを作れていますでしょうか？
あなたの体型をよりよくし、あなたの美しさを引き立てる第一歩は、実は本当に簡単なエクササイズなんです。
それは、「スクワット」。
スクワットをどのようなトレーニング、エクササイズだと認識されていますでしょうか？
ただの膝曲げ屈伸だと思っていますか？
当記事では、スクワットのメリットやデメリット、また足痩せに抜群に効果のあるスクワットについて説明していきたいと思います！
- スクワットの基本的なやり方とメリット・デメリット
- スクワットは正しいフォームが難しい
- 正しいフォームで始め、本当に本当に足痩せを実現したいならトレーニングジム、パーソナルジムでスクワット！
- スクワットを中心に、パーソナルジムでトレーニングする際には・・
スクワットの基本的なやり方とメリット・デメリット
まず始めになぜスクワットがよいのか？
そのメリットについてお話しいたします。
King of 筋トレ ＝ ”スクワット”
スクワットは筋トレの王様と言われます。
その理由としては、まず
多くの筋肉を同時に鍛えることができることが挙げられます。とても効率よくトレーニングができます。
このスクワットによって、太ももの前後の大腿四頭筋やハムストリング、お尻の大臀筋、腹筋などの下半身の主要な筋肉を刺激します。
と同時に、脂肪燃焼効果も高いとされています。なぜなら、スクワットは大きな筋肉群を使うため、エネルギー消費量が増え、代謝を活発にする効果があルからです。
筋肉量が増えることで、基礎代謝も上がり、日常生活でのエネルギー消費が増えるため、脂肪燃焼効果が高まるのです。
さらに、スクワットは身体のバランスや安定性を向上させる効果もあります。
正しいフォームでスクワットを行うことで、下半身の筋力が均等に発達し、姿勢が改善されます。また、スクワットはコア（体幹）の筋肉も鍛えるため、身体全体の安定性が増し、怪我のリスクを低減する助けになります。
最後に、スクワットは身体の機能性を向上させる効果もあります。
日常生活での動作に必要な下半身の筋力や柔軟性を高めることで、歩行や階段の昇降などの動作が楽になります。
以上が、スクワットの有り余るメリットです。
次に、スクワットのやり方について解説いたします。
スクワットのフォーム
スクワットはとにかくフォームが大切です。
開始姿勢
まずは足を肩幅程度に開き、つま先は自然に前方またはわずかに外向きにします。背筋を伸ばし、体の重心は足の中央に保ちます。
下降
肩を緩め、肘は体の側面に沿って自然に垂らします。その後、お尻を後方に突き出し、膝を曲げて体を下に降ろします。下半身の筋肉を使って体を支え、胸は前方に向けて保ちます。
上昇
膝を伸ばして体を起こし、開始姿勢に戻ります。上半身を持ち上げるのではなく、脚とお尻の筋肉を使って立ち上がることが重要です。
この動作を行うとき、特に腰に無理な負担をかけないように注意しましょう。
スクワットのデメリット
スクワットのデメリットはなんといっても正しいフォームで行えているか、という点と、
何より負荷が強いので途中でトレーニングを辞めてしまうリスクがあるという点です。
正しいフォームについては、自身でトレーニングしていく中で、修正できる部分もありますが、
腰や膝、肩を痛めないように注意しましょう。
スクワットは正しいフォームが難しい
もう少し、フォームについて解説しておきます。
スクワットは全身の筋肉群を使う
スクワットは全身の筋肉を使うエクササイズです。正しいフォームを維持するには、多くの筋肉を同時に制御する必要があります。
太ももの前後の大腿四頭筋やハムストリング、お尻の大臀筋、腹筋、背筋など、多くの筋肉が関与します。
これらの筋肉を同時に動かし、バランスを保つことは容易ではありません。
フォーム作り
次に、正しいフォームでは、身体の位置や姿勢に注意が必要です。
膝の位置、背中の角度、足の幅など、細かな要素が正確に合致する必要があります。
また、正しいフォームを維持するためには、集中力と体の意識が必要です。筋肉の感覚を確認し、微調整を行うことが求められます。
適切な負荷
スクワットはある程度の負荷をかけると、全身のうち、特に下半身の筋肉を使うため、ダンベルを持ち上げるのと比べると、
かなり疲れます。
ある程度のやる気が必要になります。
正しいフォームで始め、本当に本当に足痩せを実現したいならトレーニングジム、パーソナルジムでスクワット！
以上、少々スクワットの難しさについてもみてきました。
ただ、スクワットは下半身の筋肉脂肪燃焼を促進し、最も即効性の高い筋トレです。
最初は、オモリなしから始めるのもいいですが、
おすすめはプロのトレーナーに姿勢を見てもらうことです。
私もフォームを何度もチェックしてもらうことで、自分の”体感”で正しいフォームの作り方がわかるようになり、
今では自分で上手にスクワットできるようになりました。
いくつかおすすめのパーソナルトレーニングジムをご紹介いたします。
チキンジム
チキンジムは、全国で40店舗ほど展開している今急拡大のパーソナルトレーニングジムです。
「ゆるダイエット」として知られ、大手のパーソナルトレーニングが徹底している食事制限などは行わず、
「1日3食、炭水化物もとってOK」ということを推奨しているトレーニングジムです。
専門的なトレーナー陣が個別の目標に合わせたトレーニングプログラムを作成します。
体力、フィットネスレベル、スケジュールに合わせて、最適なプランを提案いたしますし、トレーナーは、モチベーションを高め、目標に向かって効果的にサポートするために常にそばにいます。
また、フォーム管理のしっかり行なってくださいますし、怪我対策も無理のないようトレーニングメニューを組んでくださいます。
女性初心者の継続率99.4%の驚きの継続率です。
チキンジム公式サイト：https://chicken-gym.jp/
スクワットを中心に、パーソナルジムでトレーニングする際には・・
スクワットは、
自分自身を改善し、理想の体型を手に入れるための強力なツールです。
それは、美しいプロポーションをつくり上げ、あなたを強く、健康的にし、さらには自信に満ちた人間に変えてくれます。
スクワットは、筋力を増強し、心肺機能を改善し、脂肪を燃焼させる全身エクササイズです。
是非、スクワット、始めてみてください！
