ダイエットを始めるにあたってはまず、目指す自分の姿を明確に描くことが重要です。
それは細くて華奢な姿であったり・・
健康的で引き締まった姿であったり・・と、
人それぞれ目指す姿は異なるはずです。
ここで重要なのは、目標に向けた適切なダイエット方法を選ぶとともに、
3食しっかりとバランスの取れた食事を摂ることを忘れないこと、これがリバウンドを防ぐ大切なステップとなります。
そして、ダイエット成功の近道は、食事管理とトレーニングですが、今回は特にトレーニングに重きを置いて解説していきます。
筋トレは、体の基礎代謝量をあげるもので必要なもの
ダイエットにおいて筋トレが必要な理由について説明します。
筋トレというと、「筋肉を大きくしたい」というイメージがありますよね。
しかし、筋トレは筋肉を大きくするだけでなく、基礎代謝を上げるというメリットもあります。
基礎代謝とは、私たちが何もしないで安静に過ごしているときでも消費されるエネルギーのことを指します。
筋肉は他の組織と比べてエネルギーを大量に消費しますので、
筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝は高くなります。
つまり、筋肉を増やすことで、ダイエット中でもエネルギー消費を高めることができるのです。
筋トレしても女性はムキムキにならない。
次に、筋トレをしても女性がムキムキにならない理由について説明します。
この理由を理解することで、筋トレに対する抵抗感を軽減することができます。
筋肉を大きくするためには、男性ホルモンであるテストステロンが必要です。
男性は女性と比べてテストステロンの分泌量が多いため、同じ筋トレをしても筋肉が大きくなりやすいのです。
それに対して女性はテストステロンの分泌量が少ないため、筋トレをしてもムキムキにはなりにくいと言われています。
むしろ、女性が筋トレを行うことで得られるのは「引き締まった体」です。
筋肉は、皮膚の下にある脂肪層を引き締める役割も果たします。
そのため、筋トレを行うことで、脂肪を燃焼させつつ体を引き締めることが可能になるのです。
筋トレと合わせて有酸素運動が適切！
さて、筋トレが基礎代謝を上げ、体を引き締める効果があることはお分かりいただけたでしょうか。
しかし、筋トレだけでなく、有酸素運動もダイエットには欠かせません。
有酸素運動は、一定の強度で長時間運動を続けることで、体内の脂肪をエネルギー源として使い、脂肪を燃焼させます。筋トレが筋肉量を増やす一方で、有酸素運動は脂肪を直接燃焼させる効果があるのです。
そして、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、より効果的なダイエットが期待できます。
筋トレにより筋肉量を増やし基礎代謝を上げるとともに、有酸素運動により脂肪を燃焼させる。
この二つを合わせることで、効率的にダイエットを進めることができるのです。
以上、痩せるために筋トレが必要である理由、そして筋トレをしても女性がムキムキにならない理由、さらには筋トレと有酸素運動を組み合わせることの重要性についてでした。
筋トレに抵抗がある方も、一度試してみてはいかがでしょうか。痩せたいと願うあなたの健康的なダイエットをサポートするための一つの方法として、
一人で筋トレを行うのが不安な方はパーソナルトレーニングジムがおすすめ！
筋トレの重要性を理解しても、どうしても筋トレの具体的な方法が分からない、
正しいフォームでできるか不安、
自分でやるのは怖いなど、さまざまな不安があると思います。
そのような不安を解消するためには、パーソナルトレーニングジムの利用が非常に有効です。
パーソナルジムを利用する上でのデメリット
パーソナルジムは、一般的なスポーツジムに比べてコストが高くなります。
パーソナルトレーニングジムは、一対一で専門のトレーナーが指導してくれる分、
フィットネスクラブなどに比べて料金が高く設定されていることが多いです。
したがって、その費用を考えるときには、その「価値」を見極めることが大切です。
パーソナルジムトレーニングジムの価値
パーソナルトレーニングジムでは、専門のトレーナーがあなた一人一人の体力、体型、目標に合わせたプログラムを作成し、一対一で指導します。
正しいフォームで筋トレを行うことができるので、筋肉を効率よく鍛えることができますし、怪我のリスクも減らすことができます。
また、トレーナーがあなたの進捗を常にチェックし、フィードバックを提供します。
自己流で筋トレを行うと、思うような結果が出ないこともありますが、パーソナルトレーニングジムではトレーナーがあなたの目標に合わせて最適なプログラムを提供し、効果的に結果を出す手助けをします。
さらに、トレーナーはあなたのモチベーションもサポートします。一人で運動を始めると、三日坊主で終わってしまうことも少なくありません。
しかし、パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーがあなたのモチベーションを維持し、続けることをサポートします。
さらに、パーソナルトレーニングジムでは、適切な食事や生活習慣のアドバイスも受けることができます。
運動だけでなく、食事や睡眠なども含めたトータルなライフスタイルの改善につながり、健康的な体を作り上げることができます。
一見高く感じられるパーソナルジムですが、その対価として得られる専門的なサポートや結果、そして健康的な体への投資と考えることで、その価値は十分に高いと言えるでしょう。
