しつこい内臓脂肪はスクワットで落とせる！

あなたは、お腹周りの脂肪に悩まされていませんか？

お腹を掴むと掴みづらく、また、丸みを帯びたお腹、、とても嫌ですよね。

脂肪には、大きく内臓脂肪と皮下脂肪がありますが、

丸みを帯び、掴むことがしづらい脂肪は、内臓脂肪です。

当記事では、内臓脂肪がついてしまう原因、皮下脂肪との違い、そして内臓脂肪の除去方法について解説したいと思います！

「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の違いと、内臓脂肪がついてしまう原因
内臓脂肪がスクワットで撃退できる理由
スクワットの基本的なやり方
プログレッシブオーバーロードの原則
スクワットを行うべき適切なタイミング
スクワットをトレーニングジムで行った方がいい理由
スクワットをパーソナルトレーニングジムで行うともっと効果的な理由
おすすめのパーソナルジム！
- チキンジム

「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の違いと、内臓脂肪がついてしまう原因

簡単に内蔵脂肪と皮下脂肪の相違について解説します。

皮下脂肪は皮膚の直下に位置する脂肪で、主にエネルギーの貯蔵や体温調節の役割を果たしています。

皮膚と筋肉の間に脂肪が蓄えられます。

一方で内臓脂肪は、主に内臓器官の周囲に蓄積される脂肪で、適度な量であれば内臓の保護やエネルギー源としての役割を果たしますが、

度をこすと、内蔵の周りに膨れるように脂肪がつきます。

運動によってどの脂肪が減りやすいかというと、一般的には皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が減りやすいとされています。

理由としては、内臓脂肪はエネルギーとして使われやすい位置に存在し、エネルギー需要が高まるとすぐに分解されてエネルギーとして利用されます。

一方、皮下脂肪は体温調節や保護など長期的な役割を果たすため、一時的なエネルギー需要の増加にはあまり反応せず、減りにくいとされています・・
ただし、長期的な運動習慣と適切な食事管理により、皮下脂肪も減らすことは可能です。

一般的には、内臓脂肪は男性に多くつきやすく、皮下脂肪は女性につきやすいとされています。

内臓脂肪がスクワットで撃退できる理由

ここからは、内蔵脂肪がスクワットで落とせる理由について見ていきます。

内臓脂肪はなぜスクワットで減少するのでしょうか。

これは、スクワットが全身運動であり、大きな筋肉群である下半身の筋肉を効率よく鍛える運動であることに関連しています。

スクワットは主に下半身の大腿四頭筋や大腿二頭筋、臀筋などを鍛えますが、これらは人体の筋肉の中でも大きな部位を占めています。

筋肉は、私たちの体がエネルギーを消費する主要な場所であり、筋肉が増えると基礎代謝が上昇し、エネルギー消費量が増えます。エネルギー消費量が増えると、そのエネルギー源となる脂肪が燃焼されやすくなり、結果として体脂肪が減少します。また、内臓脂肪は他の脂肪組織と比べて分解されやすい性質があります。

このため、適切な運動によるエネルギー消費があると、内臓脂肪が優先的に減少するとされています。

スクワットの基本的なやり方

スクワットの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームで行い、適切な回数とセット数をこなすことが重要です。

具体的には、肩幅に足を開き、つま先は前またはやや外側に向けます。

息を吸いながらゆっくりと腰を下げ、最低点まで下げたら息を吐きながら元の立った状態に戻ります。これを1セット10〜15回、2〜3セット行います。

また、スクワットを行う際には、事前のウォーミングアップと事後のクールダウンも重要です。

ウォーミングアップで筋肉や関節をほぐし、クールダウンで緊張した筋肉をリラックスさせることで、怪我の予防と効果的な筋肉の成長を促すことができます。

さらに、スクワットの効果を高めるためには、適切な食事も欠かせません。

筋肉を作るためには、タンパク質の摂取が必要です。

トレーニング後30分〜1時間以内にタンパク質を含む食事を摂ることで、筋肉の回復と成長を促すことができます。

以上のように、スクワットは内臓脂肪減少に効果的な運動ですが、それだけでなく、全身の筋力アップや健康促進、美しい姿勢作りにも寄与します。

プログレッシブオーバーロードの原則

また、スクワットに限らずどんな筋トレも大切なのが「プログレッシブオーバーロード」の原則です。

これは「徐々に負荷を増やしていくこと」を意味します。

筋肉は適度なストレスを受けることで成長しますが、同じ重さ、同じ回数のトレーニングをずっと続けていると、筋肉はその負荷に慣れてしまい、成長が止まってしまいます。

そのため、徐々に重さを増やしたり、回数を増やしたり、セット数を増やしたりして、筋肉に新たな刺激を与え続けることが必要です。

ただし、無理に重さを増やしすぎてしまうと怪我の原因にもなりますので、自分の体調や体力を見ながら、適度に負荷を増やすことが大切です。

スクワットを行うべき適切なタイミング

スクワットの適切なタイミングについて考える際、主に以下の3つの要素を考慮することが重要です。

食事との関係

スクワットなどの筋力トレーニングを行うには、適度なエネルギーが必要です。

食事から得られる栄養素はエネルギー源となりますので、食後2時間後くらいが理想的なタイミングとされています。この時間帯に行うと、食事から得た栄養がエネルギーとして使われやすく、トレーニング効果を高めることができます。

ただし、食後すぐの運動は消化器系に負担をかけるため、避けましょう。

逆に、食前すぐの運動は血糖値が下がっている可能性があり、運動中にパフォーマンスが低下したり、気分が悪くなったりする恐れがあります。

筋肉の回復と成長

筋力トレーニングの後は、筋肉の修復と成長が始まります。これをサポートするためには、トレーニング後30分以内にタンパク質を含む食事を摂ることが推奨されています。

これにより、筋肉の回復を早め、効果的な筋肉の成長を促すことができます。

生活リズム

筋トレのタイミングは、自分の生活リズムや体調に合わせることが大切です。

例えば、朝型の人であれば、起きてからしばらく経った朝の時間帯に行うと良いでしょう。

夜型の人や仕事が夜遅くまで続く人は、仕事が終わってからでも問題ありません。ただし、遅い時間帯のトレーニングは、寝つきを悪くする可能性もあるので注意が必要です。

自分の体調やライフスタイルを考慮しながら、無理のないタイミングを選びましょう。

以上の3つの要素を考慮すると、一般的には食後2時間後、つまり朝食後や昼食後が適切なタイミングといえます。
しかし、自分自身が一番エネルギーを感じ、トレーニングを行いやすい時間を選ぶことが最も重要です。
続けられることがダイエット成功の秘訣ですから、無理のない範囲で適切なタイミングを選び、スクワットを習慣化させましょう！